youtube brzuch

[...] plecy 1. podciaganie na drązku do klatki 4 serie maks powtrz-12 12 10 10 powtórzeń 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-70kg 70 80 90 http://www.youtube.com/watch?v=ZR0X-IVsfRg&feature=player_embedded 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10powtórzeń-20kg hantel 4 ławka rzymska-4 serie po 25 powtórzeń brzuch 1. unoszenie [...]

[...] maks powtrz-11 11 10 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-75kg 75 84 90 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 8powtórzeń-20kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=xBAksfawTs8 4 ławka rzymska-4 serie po 25 powtórzeń brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks [...]

[...] 12 6 6 6 powtórz- hantel 6kg 2 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtrz -hantel 25kg 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 10 8 8 powtórz-hantel 10kg http://www.youtube.com/watch?v=jmCInYIHN_o 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 30 10, 30, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 92,5 60kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30x9(p),7(l)kg Sissy squat 5x10 CC+22,5kg ostatnia seria na cc+25kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 14,20 55 ,65, 75, 85, 95x6 65, 50 Żuraw 3x max [...]

[...] mi się utrzymać założonej progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg rozgrzewka - 40kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=z7TTRiaSSIQ pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=MJXPkO_1Xys robocza 1 [...]

[...] (dużo-1) szt./15x(dużo-2) szt./15xdużo-2 szt./15x(dużo-2) szt. Jw. Jako że zapomniałem włączyć mikrofonu, to posklejałem filmy z muzyką, żeby nie było jałowo: http://www.youtube.com/watch?v=aVO9Wc6d6Nc&feature=youtu.be Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9993fd501545268cd7f795f8f147b4.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-11 17:32:16

[...] 60 kg w końcu pękło na redukcji, większych sztangielek brak. Jedyne co wadziło przy ćwiczeniu to pompa dolnego odcinka grzbietu skutecznie utrudniająca regresję. http://www.youtube.com/watch?v=w-Z3LHVmPAs 3. Pullover rampa 10 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./x5 szt.+x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 [...]

[...] te łopatki duuużo mocniej i znaleźć sobie jakiś wyższy podest, bo czułem, że gdybym rozciągnął te najszersze jeszcze dalej to wrażenia byłyby zdecydowanie lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=cZ8iJe48DIw&feature=youtu.be 4. Szrugsy ze sztangielkami rampa 10 10x13/10x18/10x22/8x27/8x27 We wszystkich ruchach starałem się o 1-2 sekundy szczytowego [...]

[...] plecy były proste. Przy większym ciężarze może jednak (choć nie musi) być problem – ciężko powiedzieć, bo nigdy nie wciągałem jeszcze 140 kg i więcej na serię. http://www.youtube.com/watch?v=sEdWkIasSNs&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc Niezaliczone, ciężko szło. Jednak sobie nic nie podwieszę. 4. Podciąganie sztangi do [...]

[...] czy: a)spróbować zaliczyć 5x5 na następnym treningu b)nie przejmować się i lecieć dalej z ciężarem (progresja w ramach 5x5 z jedną serią docelową) Pierwsza seria: http://www.youtube.com/watch?v=tfojR1PMh9E&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc Ok. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50 Znudziło mi się podciąganie sztangi z małymi [...]

[...] drążka. Wiosło dawało popalić mniej więcej od czwartej serii. Muszę sobie tylko zanotować, żeby zaczynać od lewej ręki, bo prawą stronę czuję dużo lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=L6MK4_LBM0c&feature=youtu.be 3. Pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg [...]

[...] 22,5x10 25,5x8 -i to co robia na filmiku jako 2 cwiczenie po Wl 3s 18kgx10 -wznosy ramion bokiem 19kgx20 19kgx15 -high pull 2s 110kgx5 -rwanie 3s po 3 ruchy 50kg -brzuch 4s http://www.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVtpg&feature=related MOJE RWANIE http://www.youtube.com/watch?v=V4-61XSI7XM Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-15 13:16:01

[...] / 10x92 / 13x84 4. Gilotyna 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 Wyciskanie sztangi skos 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=tRu0nPbCho8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening, ok, ale klata jakoś słabo spompowana. Siłowo powoli się rozpędzam, [...]

[...] 4x10-15 15x36 / 12x44 / 10x51 / 10x51 15x40 / 12x47 / 10x53 / 10x53 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 15x46 / 12x53 / 10x59 / 10x59 Wyciskanie sztangi skos 8x124kg http://www.youtube.com/watch?v=w-YAaLr7OqM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wycisk bardzo lekko, żebym się nie bał to jeszcze dużo kg bym mógł dorzucać %-) [...]

[...] rad co do poszczególnych póz ;-) To co sam zauważyłem, to to że nie zawsze udaje mi się kontrolować brzuch, i plecy w line upie słabo spinam, nie wiem czemu :-? http://www.youtube.com/watch?v=UbPzspCmuq8#t=74 Jeśli ktoś ma jakieś dobre filmiki instruktażowe z pozowanie, najlepiej razem z pozami z klasyka i fajnymi płynnymi przejściami między [...]

[...] na 2 razy hukowa technika, podbijam pod ten ciezar a tu nie mam mocy i ***... chyba cwiczenie co tydzien mc mi nie słuzy bo moc spada z treningiem na trening MC http://www.youtube.com/watch?v=m68bHD1W4qc PushPress ostatnia seria ze srody http://www.youtube.com/watch?v=qRzVvuADw7c Gainera zjadam w tempie błyskawicznym Zmieniony przez - [...]

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 http://www.youtube.com/watch?v=-vVOfsdwqaY&feature=related + http://www.youtube.com/watch?v=w_dNwVxW0v0&feature=list_related&playnext=1&list=SPCEFCA54D665B8080 bez russian twista po 2-3s zamierzam dołożyć jeszcze 2s zwykłych brzuszków, dziś mam zamiar nagrywać filmik z [...]

Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg [...]

[...] uginanie ramion na wyciagu górnym - kumpel chciał to zrobić, czuć palenie w mięśniach przy tym. ciężary nie są może ogromne ale działają. załączam z tego filmik https://www.youtube.com/watch?v=SGxWM_o-31w uginanie przedramion siedząc - masakrator Karola Małeckiego piękne ćwiczenie, czuje bicepsy w nim jak nigdzie indziej, przy 10 powtórzeniu [...]

[...] czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część klatki i łopatki mnie uwierają... Filmik na konkurs z barkami - jeśli trzeba jeszcze coś poprawić to proszę o komentarz. https://www.youtube.com/watch?v=eTRdeNah0wA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/994d06c01a0c400ca0a84619cb4d900f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ece48d67dd0494a93f60081b33e86ff.png